nogi cwiczyc czy nie

[...] progress mam na mogi). Miałem przez ten czas 1 trening na masę, który często modyfikowałem, zmieniając w bicu z supinacji na młotkowy, eliminując wyciąg, dodając nogi. Właściwie od ok. 2 msc robię w 95% to samo na treningach z progressem lekkim. Zwiększyłem mase o 5kg ale to już w lutym i teraz jest cały czas 72-73kg. Niestety z [...]

[...] testa co 10 dni i hcg 2,5tys co 4-5 dni. ostatni szot testa 31 stycznia a hcg wbilem w ta niedziele albo poniedzialek. teraz do rzeczy. weekend bardzo ciezki fizycznie bo nogi ciezkie lecialem w piatek w sobote lapy aero i 30km roweru w terenie, w niedziele basen 1km plywania sauna a po poludniu 50 km rowerem w terenie. pon szly barki brzuch [...]

[...] po 14 powtorzen Brzuch : Abs II Nogi: Gram w piłke w klubie oraz codiennie 40 minut na rowerze masksymalne przerzutkki po roznych terenach a takze cwicze w klubie pilakrskim nogi i trenr muwil zebym ich eni pzreceiazl i zajal sie tylko gorna czesci ciala...a nogi mam umiensnione Rozklad: PN: klatka barki triceps WT: grzbiet biceps ŚR:wolne CZW: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5333a4c828f9401ead4b2bbf43df6fd8.JPG Plecy luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8793280ceb444ccea46c96bbcf192f0c.JPG trochę napięte nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c80fdd94b61145a596b2b8ae76c63c06.JPG Proszę o Porady !!!! - Plan Treningowy z uwzględnieniem ćwiczeń ilość serii itd - Jakieś ogólne podpowiedzi [...]

Witam, wiem, że takich tematów jednak chciałbym, abyście mnie również 'poprowadzili' tak jak innych użytkowników. Trochę informacji o mnie: Lat: 25 Waga: 65-67kg Wzrost: 175cm Aktywność: - Lubię biegać (choć ostatnie 3miesiące się zaniedbałem), parę startów w 2015roku: 1 maraton, bodajże 4 półmaratony, trochę dyszek. Łącznie przebiegane w 2015 [...]

[...] bokim w gore 3 10 (jak ja tego cwiczenia nienawidze) 5. brzuch - w domu -brzuszki (jakos sie dobierze serie i ilosci) -unoszenie nog w zwisie jw -brzuszki boczne jw 6. nogi -przysiady -syzyfki (bez ciezarow) -prost nog w siadzie (mały cięzar) -wspiecia na palce stojac (bez ciearu) -wspiecia siedzac 4 10 7. grzbiet (nie chce cwiczyc [...]

[...] rosnąc ^^ Chodzi mi głownie o podstawowe produktu których uzywacie podczas robienia masy . Ćwiczę typowym splitem czyli ( klata + tric , plecy + bic + przedramie , barki + nogi ) Teraz napiszę troche info o mnie :D Obwód klatki - 94 cm Bicek - 37 cm PRzedramie - 31-32 cm Udo - 62 ( zawsze szlo mi tam gdzie nie trzeba ) Pas - 92 Talia - 104 ( [...]

[...] + 4 serie 4x10 martwy ciąg na jednej nodze (2x15kg).  Środa:  1. Pompki: 4 serie (odstępy między ćwiczeniami 30s, między seriami 5 minut)  Klasyczne (10powtórzeń) + nogi na podwyższeniu (10p) + diamentowe (10p) + hinduskie (5p) + z klaśnięciem (5p) + na hantlach/na pięściach (10p) + z przejściem w bok (10p). Łącznie 250 pompek.  [...]

[...] komplikacji zredukuje do dwóch zestawów. Zaznaczam że jest to mój pierwszy plan FBW, a wygląda on tak: A. (poniedziałek): plecy- przenoszenie sztangi za głowe leżąc -2serie nogi- przysiady -3s. biceps- uginanie przedramion sztangą podchwytem -2s. klata- rozpiętki leżąc -3s. barki- unoszenie sztangielek na boki prostymi rękami -2s. triceps- [...]

[...] na skośnej 10/8/6/6 ( co seria wieksze...) - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 ( te same obciazenie ) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1 Piątek ( plecy + nogi ) Plecy : - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/12/10/10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10/10/8/6 ( co seria większe [...]

MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od niecałych 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?. Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge. NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 [...]

[...] dnia :) Moje pytanie do Was... Jak rozłożyć treningi, żeby przez te 2,5 miesiąca kondycja poprawiła się. Potrzebna mi zwinność, szybkość, wytrzymałość, silne ręce, brzuch i nogi :) Wiem, że za dużo chcę jak na ten krótki czas... Ale jak najlepiej go wykorzystać? Mój dotychczasowy trening (od 2 tygodni)wyglądał tak: * pierwszy tydzień - długie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]

[...] techniczny na pełny siad wraz z wybicie sztangi zejściem nożycowym. 2.Rwanie sztangi ze zwisu poniżej kolan z zejście do pełnego przysiadu z zatrzymaniem. 3.Rwanie na proste nogi z pomostu. 4.Przysiady w szybkim tempie ze sztangą na barkach. 5.Wymachy odważnikiem oburącz do głębokiego skłonu tułowia w przód. 6.Wyciska- podrzut sztangi zza głowy w [...]

[...] bralem, tez zadnej diety nie stosowalem ..jedyne czego przestrzegalem zalecen po treningu..wegle , bialko itd..moje wymiary klatka 120cm, biceps 45,przedramie 36, udo 60 na nogi nie cwicze regularnie bo nie chce ich za bardzo rozbudowac zeby nie chodzic jak pokraka:) moim problemem jest zrzucenie tluszczu..ogolnie iesnie mi rosly teraz jakby [...]

[...] ponieważ nie znam innych, sprzętu nie mam za dużo, a moję się ćwiczyć: martwy ciąg (przepuklina, uszkodzenia kręgosłupa) wolę dmuchać na zimne. Przy ćwiczeniach na barki, nogi, plecy będę stosować pas kulturystyczny. Dodatkowo dodam że przed treningiem rozgrzewka aerobowa (bieg w miejscu, skakanie na skakance, rozluźnienia, rozciąniecia całego [...]

[...] do góry, -unoszenie sztangi na wysokośc brody z prostymi rękami w łokciach, -unoszenie sztangielek bokiem do wysokości brody z ugiętymi rękami w łokciach, pozycja siedząca, #nogi: -przysiady -wspięcia na palce ze sztangielkami PIĄTEK: #plecy: -wiosłowanie sztangielką w oparciu na ławeczce, -wiosłowanie sztangą, -przenoszenie sztangi za głowe [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

[...] wyplata Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna (mala pucha, konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy (klata+barki)(plecy+triceps)(nogi+biceps) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: (progresja [...]

Witam wszystkich! Dietę mam ułożoną i już sprawdzoną. Poczytałem trochę na forum i chyba ułożyłem w miarę dobry trening. Nie mam żadnych sztang, gryfów itp. Żadnego sprzętu do ćwiczeń, chcę ćwiczyć w domu bo do siłowni mam daleko i kompletnie mi się to nie opłaca(jeśli chodzi o koszty dojazdu itp). Chcę zrzucić trochę tłuszczyku i wzmocnić [...]